디지털 디톡스 (디지털 해독) 하는 이유와 실행하는 방법

디지털 디톡스 (디지털 해독) 하는 이유와 실행하는 방법

디지털 디톡스(해독)는 사람이 스마트폰, 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿 및 소셜 미디어 사이트와 같은 기술 장치를 사용하지 않는 기간을 나타냅니다. 

디지털 장치의“해독”은 방해받지 않고 실제 사회 상호 작용에 초점을 맞추는 방법으로 종종 여겨집니다. 사람들은 최소한 일시적으로 디지털 장치를 포기함으로써 끊임없는 연결성으로 인한 스트레스를 벗어날 수 있습니다. 자신에게 적합한 지 결정하기 전에 디지털 해독을 수행 할 때의 잠재적 인 이점과 방법 중 일부를 고려하십시오.

디지털 디톡스 하는 이유

디지털 세상에 연결되고 몰입하는 것은 일상 생활의 일부일뿐입니다.

휴대폰과 다른 장치를 잠시 포기하고 싶을 때는 여러 가지 이유가 있습니다. 휴대 전화와 다른 기기의 간섭없이 시간을 즐기고 싶을 수도 있습니다. 다른 경우에는 장치 사용이 과도 해지고 인생에 너무 많은 스트레스를 가하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 어떤 상황에서는 기기에 중독 된 것처럼 느낄 수도 있습니다. 

많은 전문가들은 기술 및 장치 남용 이 신체적, 심리적, 사회적 문제로 이어질 수 있는 매우 실제적인 행동 중독을 나타낸다고 생각합니다.

사람들은 종종 자신의 기술 장치가 없으면 인생을 상상할 수 없다고 생각하지만, 연구 및 설문 조사에 따르면 기술 사용이 스트레스에 기여할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 

 

이 기술 스트레스의 대부분을 설명하는 이메일, 텍스트 및 소셜 미디어를 지속적으로 확인해야하는 것은 항상 디지털 연결이며 지속적으로 필요합니다. 젊은 성인들 사이에서 과도한 기술 사용은 수면 문제, 우울 증상 및 스트레스 수준 증가와 관련이 있습니다. 또한, 특히 취침 전에 장치를 많이 사용하면 수면의 질과 양을 방해 할 수 있다는 증거도 있습니다.

연구자 들은 또한 침대 내 전자 소셜 미디어 사용이 수면과 기분에 악영향을 미친다 는 것을 발견 했습니다.

이 조사에 따르면 참가자의 70 %가 침대에서 휴대폰으로 소셜 미디어를 확인했으며 15 %는 침대에서 소셜 미디어에 1 시간 이상을 보냅니다. 결과는 밤에 잠자리에있을 때 소셜 미디어를 사용하면 불안, 불면증 및 더 짧은 수면 지속 가능성을 증가시킵니다.

일과 생활의 균형에 영향일 미친다.

항상 연결되어 있다는 느낌 때문에 가정 생활과 직장 생활 사이의 경계를 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 집이나 휴가 중일 때도 이메일 확인, 동료의 텍스트 응답 또는 소셜 미디어 계정 체크인에 대한 유혹에 저항하기가 어려울 수 있습니다. 인터넷과 모바일 기술의 사용이 전반적인 직무 만족도, 직무 스트레스 및 과로에 영향을 미쳤다고 제안했다.

디지털 해독을하면 건강하고 스트레스가 적은 일과 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

소셜 미디어에서 시간을 보낸다면 자신의 삶을 친구, 가족, 낯선 사람 및 유명인과 비교하는 것을 알게 될 것입니다. nstagram 또는 Facebook 게시물에서 볼 수있는 작고 선별 된 엿보기를 기반으로 다른 모든 사람들이 더 풍성하고 풍요 롭거나 흥미 진진한 삶을 영위하고 있다고 생각할 수도 있습니다. 

말씀이 진행됨에 따라 비교는 실제로 기쁨의 도둑이 될 수 있습니다. 사회적 관계에서 해독하는 것은 자신을 다른 사람과 비교하지 않고 자신의 삶에서 중요한 것에 집중할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

디지털 해독이 필요할 수있는 신호

1. 휴대 전화를 찾지 못하면 불안하거나 스트레스를받습니다.
2. 몇 분마다 휴대 전화를 확인해야합니다.
3. 소셜 미디어에서 시간을 보낸 후 우울하거나 불안하거나 화를냅니다.
4. 소셜 게시물에서 좋아요, 댓글 또는 재 공유 횟수에 관심이 있습니다.
5. 기기를 계속 확인하지 않으면 무언가를 놓칠 까봐 걱정됩니다.
6. 당신은 종종 자신이 늦게까지 또는 전화에서 일찍 게임을 시작하는 것을 발견.
7. 당신은 당신의 전화를 확인하지 않고 한 가지에 집중하는 데 어려움이 있습니다.

 

디지털 디톡스(디지털 해독)를 수행하는 방법

진정한 디지털 해독에는 모든 디지털 장치 및 소셜 미디어 연결에 대한 사전 정의 된 금욕이 포함되어 있다고 제안 할 수도 있지만, 자신의 삶과 요구에 맞게 장치를 사용하는 것이 중요합니다. 

장치에서 분리하면 정신 건강에 도움이 될 수 있지만 디지털 해독을 수행하기 위해 전화기와 다른 기술 연결을 완전히 분리 할 필요는 없습니다. 프로세스는 종종 경계를 설정하고 정서적, 신체적 건강에 해를 끼치 지 않고 유익한 방식으로 장치를 사용하도록하는 것입니다.

1) 현실적

일정 시간 동안 완전한 디지털 해독을 할 수 있다면 시도해 볼 수 있습니다. 완전히 연결이 끊어지면 일부 사람들에게 해방감과 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들의 경우, 특히 업무, 학교 또는 기타 의무를 위해 연결 상태를 유지하는 경우 모든 형태의 디지털 커뮤니케이션을 완전히 포기할 수는 없습니다. 

그렇다고해서 디지털 해독의 이점을 누릴 수는 없습니다. 열쇠는 당신의 스케줄과 인생에 맞는 것을 끊는 것입니다. 

업무를 위해 하루 동안 장치가 필요한 경우 업무가 끝날 때 미니 해독을 시도하십시오. 기기를 끄고 싶을 때 시간을 정한 다음 소셜 미디어, 문자 메시지, 온라인 비디오 및 기타 전자 방해 요소가 전혀없는 저녁을 보내는 데 집중하십시오. 

 

2) 한계 설정

항상 완전히 분리하는 것이 가능하거나 바람직하지는 않지만, 이러한 디지털 연결이 사용자의 시간에 침입 할 수있는 시간에 대한 제한을 설정하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

예를 들어 운동하는 동안 휴대 전화를 사용하여 Spotify 또는 Apple Music 재생 목록을 재생하려고하지만 비행기 모드로 설정하면 전화, 문자, 기타 메시지 또는 앱으로 인해 방해받지 않게됩니다. 운동 중 알림.

참석할 연결 유형 및 타이밍에 대한 경계를 설정하면 디지털 전환이 전혀없는 실제 활동을 즐길 수 있습니다. 

디지털 장치 사용을 제한하려는 다른 경우는 다음과 같습니다.

1. 식사를 할 때, 특히 다른 사람들과 식사 할 때
2. 일어나거나 잠자리에들 때
3. 프로젝트 나 취미 작업을 할 때
4. 친구 나 가족과 시간을 보낼 때
5. 매일 밤 자러 가기 전에

 

1) 방해 요소 제거

디지털 해독을 시작하는 또 다른 방법은 전화기에서 푸시 알림을 끄는 것입니다. Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest 및 뉴스 웹 사이트를 포함한 많은 소셜 미디어 앱은 메시지, 멘션 또는 새로운 게시물을받을 때마다 경고를 보냅니다.

새로운 이야기 나 게시물이 올 때마다 특정 앱이나 웹 사이트를 확인하지 말고 매일 메시지 나 멘션을 확인할 특정 시간을 따로 설정하십시오. 그런 다음 응답을 잡고 보내는 데 헌신하기 위해 약 20 분 또는 30 분 정도의 일정 시간을 따로 두십시오.

디지털 해독은 원하는대로 할 수 있으며 여러 형태를 취할 수 있습니다. 텔레비전, 휴대 전화 및 소셜 미디어를 포함하여 모든 디지털 장치를 한동안 포기하려고 할 수 있습니다. 다른 경우에는 휴대 전화 나 게임 콘솔과 같은 한 가지 유형의 디지털 장치 만 사용하도록 제한하는 데 집중할 수 있습니다.

시도해 볼만한 몇 가지 아이디어 :

• 빠른 디지털 : 하루 또는 최대 1 주일 같은 짧은 시간 동안 모든 디지털 장치를 포기하십시오 .
• 반복되는 디지털 금욕 : 요일을 선택하여 기기없이 사용
• 특정 해독 : 하나의 앱, 사이트, 게임 또는 디지털 도구가 너무 많은 시간을 소비하는 경우 문제가있는 항목의 사용을 제한하는 데 집중하십시오
• 소셜 미디어 해독 : 특정 기간 동안 소셜 미디어 사용을 제한하거나 완전히 없애는 데 집중

 

2) 디지털 해독 팁

어떤 사람들은 자신의 기기를 매우 쉽게 포기합니다. 다른 사람들은 때때로 훨씬 더 어려워지고 불안을 유발할 수도 있습니다. 디지털 해독이 보다 성공적으로 수행되도록하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 작업이 있습니다.

• 친구와 가족에게 디지털 해독 중임을 알리고 도움과 지원을 요청하십시오.
• 주의를 산만하게하고 다른 활동을 계속할 수있는 방법 찾기.
• 휴대 전화에서 소셜 미디어 앱을 삭제하여 유혹과 쉬운 액세스를 줄입니다.
• 집에서 나가십시오. 기기를 사용하고 싶을 때 친구들과 저녁 식사를하거나 산책을 간다.
• 당신의 진행 상황을 추적하고 경험에 대한 당신의 생각을 기록하기 위해 일기를 유지.

정리

장치를 사용하지 않는 것은 때때로 불편하고 스트레스를 줄 수 있습니다. 휴대 전화 나 다른 기술 도구 없이는 짜증나고 불안하며 심심할 수도 있습니다. 어려울 수도 있지만 장치와의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이되는 보람있는 경험이 될 수 있습니다.