모발, 피부, 손톱을 위한 비오틴 효과 용량 비오틴음식(ft.비타민 B7)

비타민 B7이라고도 하는 비오틴은 수용성 비타민이며 비타민 B 복합체의 일부입니다. 비타민 B는 특히 신진대사, 신경, 소화 및 심장/순환 기능에 필요합니다. 비오틴은 체내에서 조효소처럼 작용하며 지방산, 아미노산 및 포도당의 대사에 필요합니다.

 

이것은 우리가 지방, 단백질 및 탄수화물을 포함하는 음식을 섭취하는 경우 이러한 다량 영양소를 신체 에너지, 신체 활동 및 뇌 기능에 사용할 수 있도록 전환하기 위해 비오틴이 존재해야 함을 의미합니다.

비오틴은 또한 아름답고 건강한 모발, 손톱 및 피부를 유지하는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 젊고 매력적으로 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 비오틴은 머리카락과 피부에서 추출되는 비타민 H라고도 합니다.

 

 

 

비오틴은 피부를 통해 잘 흡수되지 않고 모든 이점을 활용하려면 실제로 구두로 섭취해야 한다고 믿어지기는 하지만 많은 헤어 및 뷰티 케어 제품에서도 발견됩니다.

 

비오틴 결핍

비오틴은 수용성이므로 혈류로 흐르고 초과되거나 사용되지 않은 양이 소변으로 배설됩니다. 따라서 신체는 비오틴 매장량을 축적하지 않습니다. 그러나 이것은 또한 신체에서 적절한 섭취를 보장하기 위해 이상적으로 매일 비오틴을 섭취해야 함을 의미합니다.

비오틴 결핍의 위험이 높은 사람들은 다음과 같습니다.

 

• 발작에 대한 약물의 장기간 사용
• 장기간 항생제 사용
• 크론병, 체강 질병 또는 장누수 증후군과 같은 소화관의 불충분한 음식 섭취 또는 심각한 소화 불량 문제.

 

 

 

비오틴 결핍은 다음과 같은 증상을 통해 나타날 수 있습니다.

 

• 건조하고 자극받은 피부
• 푸석푸석한 모발이나 탈모
• 에너지 부족 또는 만성 피로
• 소화관 문제
• 근육통
• 신경 손상
• 기분 전환
• 급격한 복통
• 팔다리의 따끔 거림
• 인지 장애

 

건강을 위한 유익한 특성과 비오틴 결핍증의 증상을 제거하거나 감소시킬 수 있는 가능성 외에도 비오틴은 다음과 같은 여러 질병 및 건강 문제에 대한 예방 및 치료 이점을 가질 수 있습니다.

 

• 부서지기 쉬운 손톱 (비오틴으로 말의 발굽 질병의 성공적인 치료를 기반으로 함)
• 암 치료(예: 뇌종양, 유방암, 결장암 및 림프종 암)
• 당뇨병
• 탈모
• 심장 질환
• 피부병
• 상처 치유

 

 

 

 

비오틴 일일 권장량

결핍을 방지하기 위해 DGE(독일 영양 학회)는 다음과 같은 일일 섭취량을 권장합니다.

 

• 유아의 경우 매일 5mcg
• 4-12개월 유아의 경우 매일 5-10mcg
• 1-10세 어린이의 경우 매일 10-20mcg
• 10-15세 어린이의 경우 매일 20-35mcg
• 청소년을 위한 25mcg
• 19세 이상 성인의 경우 30-60mcg
• 임신 및 수유 중인 여성의 경우 30-60mcg

 

식품 보조제로서의 비오틴

비오틴은 주로 B 복합 식품 보조제의 일부로 발생합니다. 여기에는 일반적으로 비타민 B1, B6, B12, B2 및 B3(나이아신)을 포함한 모든 종류의 비타민 B가 포함됩니다. 함께 비타민 B 복합체는 대사 활동, 뇌 기능, 신경 신호 및 기타 여러 중요한 일상 기능을 지원합니다.

 

그들은 또한 함께 작용하므로 최상의 결과를 얻으려면 항상 비타민 B를 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

비오틴 음식

사실, 비오틴에는 8가지 다른 형태가 있지만 자연적으로 발생하는 것은 식품에서 발생하는 것뿐입니다. 이 형태는 D-비오틴이라고 하며 완전한 비타민 기능을 가진 유일한 유형으로 여겨집니다.

비오틴을 위한 9가지 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 간
• 달걀
• 누룩
• 연어
• 치즈
• 아보카도
• 라즈베리
• 콜리플라워
• 통곡물 빵

이 외에도 다른 베리, 버섯 및 기타 물고기 종은 비오틴의 좋은 공급원으로 간주됩니다.

흥미롭게도 비오틴은 난황에서만 발견되며 난백에서는 전혀 발생하지 않습니다. 일부 보고서에 따르면 달걀 노른자 없이 달걀 흰자만 먹는 사람들은 비타민B를 덜 섭취할 뿐만 아니라 달걀 단백질은 실제로 비타민B의 효과를 줄이는 능력이 있으며 심지어 비타민B결핍을 유발할 수도 있습니다.

 

 

 

 

비오틴 효과

1. 비오틴은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 보장합니다.

비오틴은 건강한 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 필요합니다. 따라서 누군가가 비오틴 결핍증이 있으면 가늘고 손상되고 부서지기 쉬운 모발이나 피부염을 일으켜 건조하고 자극받은 피부를 유발할 수 있습니다. 이것이 많은 화장용 페이스 크림, 헤어 트리트먼트 및 기타 일반 미용 제품에 비오틴이 포함되어 있는 이유를 이미 보았을 것입니다.

 

그러나 비오틴은 비오틴 캡슐이나 비오틴 정제 형태로 섭취하면 훨씬 더 효과적입니다.

연구에 따르면 다량의 비오틴을 섭취하면 약한 모발과 부드러운 손톱을 아름답게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 이러한 비오틴의 이점은 말굽이 부서지기 쉬운 문제를 해결하기 위해 말이 비오틴으로 효과적으로 치료되었을 때 처음 발견되었습니다.

비오틴은 또한 여드름, 곰팡이 감염, 발진, 심한 건조 및 구토로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 비오틴은 건강한 신진대사를 지원합니다.

비오틴은 대사 기능을 수행하는 데 중요한 유전자 발현을 조절합니다. 비오틴은 다른 비타민 B와 함께 건강한 신진대사를 지원하기 위해 우리가 먹는 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 필요합니다. 비오틴은 여러 가지 방법으로 이를 수행합니다.

 

• 그것은 탄수화물과 설탕 공급원의 포도당을 신체가 선호하는 에너지 공급원인 사용 가능한 '연료'로 전환합니다.
• 그것은 신체가 여러 신체 기능을 수행하기 위해 단백질의 아미노산을 사용하는 데 도움이 됩니다.
• 그것은 기름이나 동물성 지방과 같은 지방 식품에서 지방산을 활성화합니다.
• 정상적이고 건강한 대사 활동은 신체가 음식의 다량 영양소를 에너지로 사용할 수 있는 경우에만 가능합니다. 비오틴은 또한 신진 대사와 포도당 사용을 향상시켜 제 2 형 당뇨병이 흔한 우리 사회에서 매우 유익합니다.

 

체내에 비오틴이 충분하지 않으면 낮은 에너지 수준, 피로, 체중 증가, 소화 장애, 당뇨병 발병 가능성, 식욕의 변화, 나쁜 기분 등과 같은 신진 대사 감소의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

3. 비오틴은 뇌 기능을 보호하고 인지 기능 상실을 방지합니다.

비오틴은 신경 신호 전달과 신경 전달 물질 활동에 중요한 역할을 하기 때문에 신경계의 건강에 유익합니다. 모든 비타민 B는 함께 기억 기능에 영향을 미치고 알츠하이머나 치매의 경우와 같이 노화와 관련된 인지 기능 상실로부터 보호합니다.

기분을 조절하는 호르몬을 합성하는 역할 때문에 비오틴과 같은 비타민 B는 긍정적인 태도를 유지하고 에너지를 증진하며 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 비오틴은 포도당 불내성을 개선하고 혈당 균형을 돕습니다.

특히 크롬과 결합된 비오틴은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이것은 특히 처방약으로 최적으로 조절할 수 없는 혈당 수치를 가진 사람들에게 해당됩니다.

비오틴은 인슐린의 활동을 지원하기 때문에 혈당에 유익합니다. 인슐린은 혈당을 균형 상태로 되돌리는데 가장 중요한 호르몬입니다. 더 나은 인슐린 반응은 당뇨병 전단계, 제2형 당뇨병, 체중 증가 및 다양한 형태의 대사 대사 증후군으로 이어질 수 있는 변동하는 혈당 수치의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비오틴은 간에서 포도당 생성을 자극하는 효소의 생성을 감소시키며, 이는 혈류로 방출되는 당의 양이 감소함을 의미합니다. 이러한 이유로 비오틴의 결핍은 당뇨병의 위험 요소인 내당능 장애 및 포도당 사용 감소와 관련이 있습니다. 비오틴은 또한 신경통을 포함하여 기존 당뇨병의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 비오틴은 건강한 심혈관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B7과 같은 비타민 B는 염증, 동맥경화(또는 동맥의 플라크 형성), 심장마비 및 뇌졸중을 포함한 심장 질환의 원인으로부터 보호하는 역할을 합니다.

연구에 따르면 비오틴과 크롬이 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비오틴은 '좋은' HDL 콜레스테롤을 증가시키고 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 감소시키는 긍정적인 결과를 보여주었습니다. 이것은 특히 심장병에 걸리기 쉬운 당뇨병이 있는 사람들에게 해당됩니다.

6. 비오틴은 갑상선 및 부신 기능을 지원합니다.

비오틴과 같은 비타민 B는 부신 피로 증후군을 예방하기 위한 적절한 갑상선 활동에 필요합니다. 갑상선과 부신은 배고픔, 수면, 통증 인식, 기분 및 에너지를 포함한 여러 신체 상태를 담당하는 '주인 땀샘'입니다.

비타민 B가 부족하면 갑상선과 부신에 문제가 생길 수 있으므로 피로, 체중 증가 또는 감소, 수면 장애 등과 같은 많은 부정적인 증상이 나타날 수 있습니다.

7. 비오틴은 조직과 근육을 만들고 복구하는 데 중요합니다.

비오틴은 근육의 복구 및 구축을 포함하여 신체 조직의 성장 및 유지를 돕습니다. 조직이나 근육이 무너지면 비오틴과 같은 비타민 B군이 근육과 조직의 힘을 회복시켜 성장을 유도합니다.

비타민B는 또한 염증을 줄이는데 도움이 되며, 이는 근육이나 관절의 통증이나 움직임의 어려움을 유발할 수 있습니다.

 

비오틴 및 기타 비타민 B의 결핍은 성장을 억제하고 태아와 유아의 잘못된 발달로 이어질 경우 훨씬 더 심각할 수 있습니다. 이것이 임신 중에 충분한 비오틴과 기타 모든 비타민 B를 섭취하는 것이 특히 중요한 이유 중 하나입니다.

 

 

 

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참고 소스