코로나 우울감 : 코로나 바이러스로 인한 우울증 대처

전 세계 코로나 대유행의 한가운데서 절망과 절망에 압도 당하기 쉽습니다. 더군다나 최근에는 델타 변이 확산세로 다시금 긴장해야 할 때 입니다. 그러나 이러한 팁은 기분을 개선하고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

코로나 우울감

우울증 이해하기

고립, 불안, 경제적 불확실성, 코로나 바이러스 전염병으로 인해 발생하는 나쁜 소식이 매일 당신의 기분에 큰 타격을 입히고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 코로나 전염병이 정신 건강에 해를 끼치고 있다고 많은 사람들이 느꼈으며 그 상황은 전 세계에서 반복되고 있습니다.

 

 

 

 

사회적 고립의 스트레스, 직업, 돈, 건강에 대한 걱정, 현재 많은 사람들이 경험하고있는 깊은 상실감은 처음으로 우울증을 유발하거나 이미 진단을받은 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다. 우울증에 시달릴 때 인생은 압도적으로 어둡고 절망적으로 보일 수 있습니다.

 

그것은 당신의 똑바로 생각하는 능력을 방해하고, 에너지를 고갈시키고, 하루를 보내는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 

일부 국가와 지역에서는 재택 체류 제한을 완화하기 시작했지만 조만간 삶이 완전히 정상으로 돌아갈 것 같지는 않습니다. 그러나 현재 어떤 제약을 받고 있더라도 이러한 전략은 외로움을 극복하고, 부정적인 생각을 완화하고, 기분을 개선하고, 우울증 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

코로나가 우울증에 미치는 영향

이것은 고통스럽고 불확실한 시간입니다. 몇 달 간의 폐쇄 후 일부 장소가 다시 열리기 시작하더라도 끝은 여전히 ​​멀어 보일 수 있습니다. 직장을 잃고 재정적으로 어려움을 겪고있을 수 있으며 경제가 회복 될지, 언제 회복 될지에 대해 걱정할 수 있습니다.

 

사랑하는 사람을 잃거나 전염병 이전에 알고 있던 삶을 슬퍼하거나 지속적인 사회적 거리감으로 인해 좌절감을 느끼고 단절 될 수 있습니다. 코로나 바이러스 시대에 살면 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

초점 변경

우울증에서 쉽게 회복 할 수있는 방법은 없으며 첫 걸음을 내딛을 수있는 에너지와 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 생각하는 것보다 당신의 기분을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

 

 

 

이시기가 고통스럽고 걱정스러운 시간이라는 것은 사실이며, 현재로서는 쾌활 할 일이 많은 사람은 거의 없습니다. 그러나 동시에 우울증은 실제보다 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 우울할 때 모든 것이 부정적인 렌즈를 통해 걸러집니다. 그것을 인식하는 것만으로도 초점을 바꾸고 더 낙관적 인 느낌을 갖기위한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.

주의를 돌리십시오. 

우울하고 직장을 잃고 소셜 네트워크에서 고립되었을 때 머릿속에서 계속되는 부정적인 생각은 끝이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 삶에 의미와 목적을 더하는 것에 집중함으로써 순환을 깨뜨릴 수 있습니다. 아마도 새로운 언어 나 악기와 같이 항상 배우고 싶었던 것이 있습니까?

 

아니면 항상 소설을 쓰고, 요리를하고, 야채를 직접 재배 하고 싶었나요? 프로젝트나 목표, 심지어 작은 목표에 집중하면 부정적인 생각과 걱정에서 벗어날 수 있으며 일상에 의미를 더할 수 있습니다.

 

 

 

단순한 기쁨의 원천을 찾으십시오. 

재미있게 지내도록 강요 할 수는 없지만, 하루 종일 기분을 좋게하는 일을하도록 자신을 강요 할 수 있습니다. 기분이 좋아지는 음악을 듣거나 (가능하다면 일어나서 춤을 추는 것까지 포함) YouTube에서 재미있는 동영상을 보거나 좋아하는 시트콤 에피소드를보고 웃을 이유를 찾아 보세요. 

 

공원에서 산책을하거나, 해변에서 노를 젓거나, 하이킹을 하러가는 등 자연 속에서 시간을 보내면 혼자 있어도 스트레스를 완화하고 얼굴에 미소를 지을 수 있습니다. 또는 자녀나 애완동물과 함께 놀아보십시오. 자녀나 애완동물은 귀하가 원하는만큼 유익 할 것입니다.

뉴스 소비를 제한하십시오. 

예, 정보를 계속 얻고 싶지만 선정적인 뉴스나 신뢰할 수없는 소셜미디어 보도를 과도하게 소비하면 부정과 두려움을 불러 일으킬 뿐입니다. 뉴스나 소셜미디어를 확인하는 빈도를 제한하고 평판이 좋은 출처에 자신을 한정하십시오.

 

 

 

일상을 유지하십시오. 

너무 많이 또는 너무 적게 자고, 식사나 운동을 거르고, 개인 관리를 소홀히하는 것은 우울증을 유발할뿐입니다. 반면에 일상을 설정하고 유지하면 혼자서 일하지 않더라도 하루에 구조가 추가됩니다. 운동, 밖에서 보내는 시간, 매일 친구들과 의사 소통 할 시간을 설정하십시오.

감사를 표현하다. 

우울할 때, 특히 이 끔찍한 시기에 삶의 모든 것이 암울하고 절망적으로 보일 수 있습니다. 그러나 가장 어두운 날에도 감사 할 수있는 한 가지를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 일몰의 아름다움이나 친구의 전화 통화입니다. 진부하게 들리지만 감사를 인정하는 것은 부정적인 생각에서 벗어나 기분을 좋게 할 수 있습니다. 

 

건강한 일상 습관을 채택하십시오

 

 

 

 

일상적인 습관은 우울증을 극복하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이 건강 위기 동안, 특히 집에 갇혀 일을 할 수없는 경우 나쁜 습관에 빠지고 싶은 유혹이 있습니다. 불규칙한 시간에 잠을 자거나, 스트레스와 지루함을 해소하기 위해 과식하거나, 외로운 저녁을 채우기 위해 너무 많이 마실 수 있습니다.

 

그러나 더 건강한 일상을 채택함으로써 기분을 좋게하고, 더 활력을 느끼고, 우울증 증상을 완화 할 수 있습니다.

움직여라. 

운동은 우울할 때하고 싶은 마지막 일 중 하나이지만 기분을 좋게하는 가장 효과적인 방법 중 하나이기도합니다. 사실, 규칙적인 운동은 우울증 완화에 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다. 여전히 폐쇄 상태이거나 집에 머무르는 명령을 받고 있더라도 일상 생활에 움직임을 맞추는 창의적인 방법 이 있습니다.

이완 기법 연습하기.

통합 이완 기법을 명상, 점진적 근육 이완, 또는으로 호흡 운동 부정적인 생각의주기에서 환영 휴식을 제공 할 수 있습니다 귀하의 일일 일정으로뿐만 아니라 해제 긴장과 불안.

 

 

 

기분을 좋게하는 식사를한다. 

스트레스를 받을 때 우리는 건강에 해로운 지방, 설탕 및 정제된 탄수화물로 가득찬 편안한 음식을 자주 사용합니다. 그러나 이러한 음식은 너무 많은 카페인과 알코올과 함께 기분에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 대신 가능할 때마다 신선하고 건강에 좋은 음식에 집중하고 오메가 -3 지방산 과 같은 기분을 향상시키는 영양소 섭취를 늘리십시오.

잘 자기. 

우울증이 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 것처럼 수면 부족도 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 정서적 균형을 유지하고 다른 우울증 증상을 해결하기 위해 더 많은 에너지를 얻고 집중하는 것이 더 쉽습니다. 주간 습관과 취침 습관을 바꾸면 야간 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미리 알림을 사용하여 자신을 추적하십시오. 

우울할 때 기분을 좋게하고 전망을 개선하는 데 도움이되는 작은 단계를 잊기 쉽습니다. 휴대 전화나 집 주변의 스티커 메모에 유용한 정보를 미리 알려줍니다.