2020 종합비타민 효능 순위 추천 및 복용 대상
종합 비타민은 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제입니다.
종합 비타민은 때때로 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제입니다. 종합 비타민을 구성하는 기준이 없기 때문에 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다. 종합 비타민은 종합 미네랄, 종합, 복합 또는 단순히 비타민이라고도합니다. 정제, 캡슐, 씹을 수있는 구미 , 분말, 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다.
대부분의 종합 비타민제는 하루에 한두 번 복용해야합니다. 라벨 을 읽고 권장 복용량 지침을 따르십시오. 종합 비타민제는 약국, 대형 할인점, 슈퍼마켓 및 온라인 에서 구입할 수 있습니다.
13 가지 비타민과 최소 16 가지 미네랄은 건강에 필수적입니다. 이들 중 다수는 신체의 효소 반응을 돕거나 신호 분자 또는 구조 요소로 기능합니다. 신체는 또한 생식, 유지, 성장 및 신체 과정의 조절을 위해 이러한 영양소를 필요로합니다. 종합 비타민은 이러한 비타민과 미네랄을 많이 제공 할 수 있지만 다양한 형태와 양으로 제공됩니다.
허브 , 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분도 포함 할 수 있습니다. 종합 비타민의 영양소는 실제 식품에서 추출 되거나 실험실에서 합성으로 생성 될 수 있습니다.
종합 비타민은 경우에 따라 해로울 수 있습니다.
복용량은 종합 비타민제를 복용 할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다. 일부 비타민과 미네랄을 다량으로 섭취해도 좋지만 다른 비타민과 미네랄을 다량 섭취하면 심각한 해로울 수 있습니다. 적절한 복용량은 종종 용해도에 따라 다르며, 비타민은 두 그룹으로 분류됩니다.
수용성 - 신체는 이러한 비타민을 과도하게 배출합니다.
지용성 - 신체에는 이러한 것들을 쉽게 제거 할 수있는 방법이 없기 때문에 장기간에 걸쳐 과도한 양이 축적 될 수 있습니다.
지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 비타민 E와 K는 상대적으로 독성이 없지만 과도하게 섭취하면 비타민 A와 D가 독성 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 양은 선천적 기형과 관련이 있으므로 임산부는 비타민 A 섭취에 특히 주의해야합니다.
비타민 D 독성은 극히 드물며 종합 비타민 사용으로 인해 발생하지 않을 것입니다. 그러나 비타민 A 독성이 더 흔합니다. 종합 비타민제를 복용하고 영양이 풍부한 음식 을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다.
다량의 특정 영양소를 보충하면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 영양이 풍부한 식단에 고 효능 종합 비타민제를 함께 복용하면 이런 현상이 발생할 가능성이 더 큽니다.
종합 비타민제 복용 대상
종합 비타민제는 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 개인에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 그러나 다음과 같은 특정 집단은 종합 비타민제의 혜택을받을 수 있습니다.
1) 노인 - 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소합니다. 고령자는 칼슘과 비타민 D가 더 필요할 수도 있습니다.
2) 채식주의 자 - 비타민 B12는 동물성 식품에서만 발견되기 때문에 식물성 식단을 따를 경우 위험이 더 높습니다. 칼슘, 아연, 철분, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산이 부족할 수도 있습니다.
3) 임산부 및 모유 수유 여성 - 일부 영양소는 좋고 다른 영양소는 해롭기 때문에이 여성들은 의사와 상담해야합니다. 예를 들어 과도한 비타민 A는 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.
종합 비타민제의 혜택을받을 수있는 다른 사람들은 체중 감량 수술을 받았거나 저칼로리 다이어트를하고 있거나, 식욕이 좋지 않거나 음식만으로는 충분한 영양소를 얻지 못하는 사람들을 포함합니다.
정리
영양 결핍이있는 경우 특정 영양소를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 종합 비타민에는 많은 영양소가 포함되어 있으며 대부분은 필요하지 않습니다. 또한 잘못된 식단을 고치기 위해 종합 비타민제를 복용해서는 안됩니다. 신선하고 전체적인 음식 으로 균형 잡힌 식단을 섭취 하면 장기적으로 건강을 유지할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
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