당뇨에좋은차 4가지 : 혈당수치 감소에 좋은차

당뇨병 이 있는 경우 증상을 파악하기 위해 식단을 지속적으로 모니터링하는 데 익숙해질 것입니다. 식이 조절은 처음에는 탐색하기 어려울 수 있지만 좋은 삶의 질을 유지하는 데 필수적입니다. 

 

녹차

식단에 특정 차를 추가하면 당뇨병 관리 체제를 더욱 지원할 수 있습니다.

 

 

 

차는 체중 관리, 심장 건강 개선, 인지 기능 개선 등 여러 가지 건강 관련 이점을 촉진할 수 있습니다. 적절한 복용량과 결합된 올바른 차 선택은 당뇨병 환자이거나 당뇨병 발병 위험이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

 

당뇨병이란 무엇입니까?

당뇨병은 신체의 인슐린 생산 또는 활동에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 탄수화물을 섭취하면 인슐린은 섭취한 음식의 포도당이 세포에 들어가 에너지로 전환되도록 합니다.

기본적으로 인슐린은 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이 되는 작용제입니다.

당뇨병이 있으면 다음 문제 중 하나에 직면하게 됩니다.

 

• 췌장은 인슐린을 생성하지 않습니다.
• 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못합니다.
• 췌장은 인슐린을 생산하지만 세포는 인슐린을 제대로 사용하지 않습니다.

 

 

 

당뇨병의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 갈증
• 피로
• 흐린 시야
• 손과 발의 따끔 거림 또는 무감각
• 궤양과 상처의 느린 치유
• 설명할 수 없는 체중 감소 및 빈번한 감염

당뇨병은 또한 성 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 남성은 성욕 감소와 발기 부전을 경험할 수 있는 반면, 여성은 효모 및 요로 감염으로 고통받을 수 있습니다.

다양한 유형의 당뇨병이 있지만 가장 흔한 것은 제2형 당뇨병 입니다. 신체가 인슐린을 적절하게 사용하지 않을 때 발생하는 제2형 당뇨병을 앓고 있습니다.

 

당뇨병에 가장 좋은 차

여러 연구에 따르면 제2형 당뇨병이 있거나 이 상태가 발생할 위험이 있는 경우 차가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

최근 연구에 따르면 하루에 4잔 이상의 차를 마시는 환자는 제2형 당뇨병을 예방할 가능성이 더 높습니다. 또 다른 연구에서는 하루에 4잔 이상의 녹차를 마시는 것이 제2형 당뇨병 환자의 수명 연장과 관련이 있다고 밝혔습니다.

당뇨병 관리에 도움이 되도록 식단에 차를 추가하는 데 관심이 있다면 다음 옵션 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 이들은 이러한 상태를 지원하는 최고의 차 유형으로 확인되었습니다.

1. 녹차

일본 연구에 따르면 녹차를 많이 섭취하면(하루 6잔 이상) 제2형 당뇨병 발병 위험이 33% 감소합니다. 이 연구에 따르면 이러한 이점은 녹차의 높은 카페인 함량에서 비롯됩니다.

17개의 무작위 대조 시험을 검토한 메타 분석에 따르면 녹차 섭취는 공복 혈당과 헤모글로빈 A1c 농도를 감소시켜 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타 났습니다.

녹차는 또한 당뇨병과 관련된 염증을 줄이거나 예방하는 데 도움이 되는 고농도의 항산화제를 함유하고 있습니다.

 

 

 

2. 홍차

한 연구에 따르면 식사 후 홍차를 마시면 당뇨병 전단계 환자의 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

홍차에는 폴리페놀이라는 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 폴리페놀은 혈당 조절을 개선하고 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다. 녹차와 마찬가지로 홍차에는 당뇨병이 있는 경우 염증을 줄이고 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.

3. 우롱차

우롱차는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 유익한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 대만 연구자들이 실시한 소규모 연구에서 우롱차의 항고혈당 효과를 확인했습니다.

이 유형의 차에는 혈당 수치를 낮추고 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 폴리페놀과 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

 

 

4. 허브티

진정한 차(녹차, 홍차, 우롱차)는 식물(카멜리아 시넨시스) 잎에서 추출하지만 허브차는 말린 과일, 꽃, 허브 및 향신료로 만듭니다. 일부 허브차는 당뇨병 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

한 연구에 따르면 카모마일 차는 혈당 조절을 개선하고 항산화 수치를 높입니다. 또 다른 연구⁰에서는 레몬밤(멜리사) 차가 비슷한 효과를 내는 것으로 나타났습니다.

한편, 일부 허브차는 진정 효과가 있고, 불면증에 도움이 되며, 혈당 수치를 급상승시키는 탈수와 싸우는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 연구가 유망하지만 당뇨병 환자에게 허브차의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

당뇨병 조절을 위해 차를 얼마나 마셔야 할까요?

연구에 따르면 일반적으로 매일 3~4잔의 차를 마시는 것이 당뇨병 관리에 최적이라고 합니다. 그러나 마시는 차에 알레르기 반응, 속쓰림, 메스꺼움과 같은 부정적인 부작용이 없는지 확인해야 합니다. 일부 허브차도 독성 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

차를 마셨을 때 이상반응이 나타나면 다른 종류로 바꾸는 것을 고려하고 의사와 상담하십시오.

 

차를 마시는 다른 건강상의 이점

당뇨병을 돕는 것 외에도 차는 다음과 같은 몇 가지 다른 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

 

• 뇌졸중 및 신경 장애(예: 알츠하이머병 및 파킨슨병)의 위험 감소
• 콜레스테롤 수치 개선
• 체중 감량에 도움
• 피부암, 전립선암, 폐암 및 유방암 퇴치에 도움
• 심혈관 건강 개선
• 신진대사 건강 증진
• 미네랄 골밀도 증가
• 관절염 퇴치

 

차 품질

품질이 낮은 차는 동일한 건강상의 이점을 제공하지 않을 수 있으므로 찾을 수 있는 최고 품질의 차를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

고품질 차는 다음과 같은 방법으로 식별할 수 있습니다.

 

• 강한 향
• 강한 맛
• 부서지지 않은 느슨한 잎(파편이 있는 부서지기 쉬운 조각과 반대)
• 질감 (쉽게 부서지지 않아야 함)

 

결론

진정한 차와 허브 차는 건강에 매우 유익할 수 있으며 당뇨병이 있거나 발병 위험이 있는 경우 웰빙을 증진할 수 있습니다.

규칙적인 차 섭취는 혈당 수치를 낮추고, 진정 효과를 내고, 염증을 줄이고, 탈수와 싸울 수 있습니다. 차는 또한 신진대사 및 심혈관 건강 개선, 나쁜 콜레스테롤 수치 감소, 체중 감소와 같은 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

더 나은 결과를 얻으려면 고품질 차를 마시고 가능한 부작용에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 차는 당뇨병에 대한 단독 치료법이 아니라 삶의 질을 향상시킬 수 있는 보완적인 도구라는 점을 명심하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조