수면 부족 : 증상 영향 및 치료 방법

신체가 제대로 기능하려면 일정 시간의 수면이 필요하다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않을 때 어떤 일이 일어나는지 얼마나 잘 알고 있습니까? 수면은 각성과 생산성에 필수적입니다. 우선, 연구에 따르면 수면 부족은 직장에서 실수와 사고를 증가시킵니다. 수면은 더 효율적이고 효과적으로 생각하는 데 도움이 됩니다.

 

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즉, 잘 쉬면 학습 능력이 향상됩니다.

 

 

 

수면 부족은 또한 심장 질환 및 일부 암을 포함한 심각한 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않거나 스트레스나 통증과 같은 요인으로 인해 수면이 중단되면 신체가 정상적으로 기능하는 능력에 타격을 줄 수 있습니다.

고맙게도 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 수면 패턴을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 늦게까지 잠을 자지 못하고 고민이라면 이 포스트를 읽고 수면 부족의 증상과 문제를 치료하는 방법을 알아보세요.

 

수면 부족이란?

수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못하는 상태이며 남녀노소 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 신체적, 정신적, 환경적 요인에 의해 유발될 수 있으며 치료하지 않고 방치할 경우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터(CDC) 는 부적절한 수면 을 "규칙적으로 밤에 7시간 미만으로 자는 것"으로 정의합니다. 연구에 따르면 대부분의 성인은 최적의 기능을 위해 매일 밤 7~10시간의 수면이 필요합니다. 그보다 적은 것은 인지 장애와 기분 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

또한 수면 부족에는 급성과 만성의 두 가지 유형이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 급성 수면 부족은 짧은 시간 동안 지속되며 질병에 늦게까지 깨어 있는 것과 같은 몇 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 만성 수면 부족은 불면증이나 교대 근무와 같은 여러 가지 이유로 필요한 양의 휴식을 지속적으로 얻지 못하는 경우입니다.

 

수면 부족의 증상

다른 많은 조건과 달리 의사를 만나지 않고도 수면 부족을 항상 알 수 있습니다. 수면 부족의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 기분 변화
• 주간 피로
• 과민성
• 정신 집중 및 집중력 저하
• 낮은 성욕

 

수면 부족의 영향

수면 부족과 관련된 많은 위험이 있으며 가장 흔한 것은 건강 위험입니다. 잠이 부족하면 몸이 수면을 요구하기 때문에 몸에 많은 긴장과 스트레스가 생깁니다. 수면이 부족할 때 경험할 수 있는 몇 가지 효과는 다음과 같습니다.

 

 

 

 

살찌다

수면 부족은 포만감과 배고픔 호르몬에 영향을 미치므로 더 많이 먹게 됩니다. 일부 출처에 따르면 수면 부족은 정크 푸드에 대한 식욕을 증가시킵니다. 이것은 차례로 체중 증가와 신체의 지방 축적을 증가시킵니다. 또한 제2형 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

 

가난한 면역 체계

수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 감염에 취약하게 만듭니다. 당신의 몸은 독감이나 감기를 일으키는 바이러스와 박테리아로부터 스스로를 보호하지 못할 수 있습니다.

 

집중력 저하 및 기억 상실

하루 종일 생산성을 높이려면 충분한 수면이 필요합니다. 수면 부족은 집중력과 집중력을 떨어뜨립니다. 때로는 가장 중요한 것을 잊고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.

 

심혈관계

수면 부족은 심장병 발병 위험을 높입니다. 숙면은 심장 혈관의 치유를 촉진하여 혈압을 조절합니다. 전문가들은 너무 적은 수면이 조기 사망을 촉진한다고 말합니다. 따라서 심혈관 건강을 개선하려면 충분한 수면을 취하는 것이 현명합니다.

 

 

 

 

수면 부족을 치료하는 방법

수면 부족은 정서적 건강과 전반적인 웰빙에 심각한 장기적 결과를 초래할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 수면 부족 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니다.

 

수면 환경 개선

푹 쉬려면 깨끗하고 아늑한 환경에서 잠을 자는 것이 중요합니다. 밤새 편안하게 잠을 잘 수 있도록 최고의 메모리폼 베개와 침구를 구입 하세요 . 베개와 침구는 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 베개가 뻣뻣하거나 모양이 좋지 않으면 목이 아플 수 있습니다. 수면 패턴을 개선하려면 항상 편안한 환경에서 잠을 자십시오.

 

명상을 배우십시오

명상은 몸 전체를 이완시키고 사고 과정을 느리게 합니다. 침대에 누웠을 때 더 빨리 잠드는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

자주 운동

운동은 건강을 증진하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이는 스트레스를 줄이고 낮에 주의를 기울여 밤에 푹 쉴 수 있기 때문입니다.

 

몇 시간을 자야 합니까?

음식과 마찬가지로 수면도 신체가 최적의 기능을 계속 유지하는 데 필요한 중요한 연료입니다. 충분한 수면이 없으면 몸이 느려져 생산성이 떨어집니다. 이것이 국립수면재단(National Sleep Foundation)이 나이에 따라 매일 밤 필요한 수면 시간에 대한 권장 사항을 수립한 이유입니다. 어린이는 9시간 이상, 성인은 7시간 이상 자는 것이 좋습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조