칼슘은 뼈가 일상 활동에 대처하는 데 필요한 강도와 경도를 제공합니다. 몸에는 약 1kg의 칼슘이 포함되어 있으며 이 중 99%가 뼈에 있습니다. 혼자서도 건강한 식사를 통해 충분한 칼슘을 섭취할 수 있어야 합니다. 아래 내용을 참고하여 칼슘이 풍부한 식품을 찾으십시오.
뼈가 필요로 하는 다른 모든 영양소를 얻을 수 있도록 다양한 음식을 선택하십시오.
평균 부분당 약 50mg의 칼슘을 제공하는 식품
플레인 요거트 - 1테이블스푼(40g)
강화 크림 치즈 - 1 '미니' 병 (47g)
뮤즐리 스위스 스타일 - 1인분 (50g)
식빵 - 미디엄 슬라이스 1개(36g)
통밀빵 - 1조각(44g)
녹색 또는 프랑스 콩 - 1인분 (90g)
녹색 양배추 - 1인분 (95g)
생배추 - 1인분 (90g)
찐 브로콜리 - 1인분 (110g)
물냉이 - 1봉지 (40g)
튀긴 양파 - 중간크기 1개(150g)
통조림 토마토 - 1통(400g)
붉은 강낭콩 - 2큰술(70g)
야채 캐서롤 - 1인분 (260g)
베지버거 - 1 (56g)
야채 사모사 - 1 (75g)
삶은 건조 파스타 - 1인분 (조리 중량 230g)
삶은 바스마티 쌀 - 2인분 (1인분 = 5덩어리)
유제품 또는 비유제품 아이스크림 - 1스쿱(60g)
말린 살구 8개 (64g)
오렌지 - 큰 오렌지 1개(50g)
이지필 감귤류 eg tangerines/satsumas - 3개의 미디엄 이지필러 (210g)
아몬드 10개 - 견과류 (22g)
브라질너트 - 홀넛 9개(30g)
평균 1인분에 약 100mg의 칼슘을 제공하는 식품
코티지 치즈 - 2큰술(80g)
까망베르 - 1인분 (1/6원, 40g)
흰 피타 빵 - 작은 것 1개(75g)
일반 난 빵 - 1/3 (43g)
구운 콩 - 작은 통 1개(200g)
콘월 페이스트리 - 중간 크기 1개(155g)
소시지(돼지고기 또는 채식주의자) - 2개(40g)
타히니(참깨장) - 1티스푼(19g)
참깨 - 1큰술(12g)
통조림 핑크 연어 - 작은 통 1개 (105g)
구운 청어 - 1 (119g)
기성품 커스터드 - 1인분 (120g)
말린 무화과 - 2개 (40g)
평균 1인분에 약 200mg의 칼슘을 제공하는 식품
우유 또는 우유 음료 예: 핫초코(탈지/반탈지/통) - 텀블러 또는 머그 1개(200ml)
칼슘 강화 두유 - 텀블러 또는 머그 1개(200ml)
체다치즈&저지방 하드치즈 - 성냥갑 작은 사이즈(30g)
요구르트 (저지방 과일, 일반 & 칼슘 강화 대두) - 1개 (125g)
죽(반탈지유로 만든 것) - 1그릇 (160g - 우유와 함께 무게)
할루미 - 1/2인분 (35g)
콜리플라워 치즈 - 1인분 (200g)
12인치 피자(치즈&토마토, 채식주의자 또는 고기 토핑) - 피자 1/4
찜 또는 튀긴 두부 - 1인분 (120g)
정어리 통조림 - 샌드위치 1인분 (50g)
쌀푸딩 - 1인분 (200g)
평균 1인분에 약 300mg의 칼슘을 제공하는 식품
에담 또는 고다 - 1인분 (40g)
파니르 치즈 - 1인분 (60g)
파마산 치즈 - 1인분 (30g)
치즈 오믈렛 - 1인분 (120g)
키쉬 치즈와 계란 - 1인분 (140g)
마카로니 치즈 - 1인분 (220g)
칼슘 결핍의 6가지 징후 : 칼슘 많은 음식
칼슘 결핍(공식적으로는 저칼슘혈증이라고 함)은 혈액에 충분한 칼슘이 없는 상태입니다. 특정 약물과 기존의 의학적 상태(예: 갑상선 기능 저하증)도 원인이 될 수 있지만 비타민 D 부족
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