스트레스 불면증1 수면 팁, 편안한 방법으로 스트레스 불면증 극복하기 불면증이 스트레스로 인한 것인지 아니면 스트레스가 불면증으로 인한 것인지는 한 가지 분명한 사실입니다. 잠들기 위해서는 긴장을 풀어야 합니다. 침실을 쾌적한 수면 공간으로 만드십시오. 충분히 어둡고, 충분히 시원하고, 충분히 조용해야 합니다. 소음이나 조명을 제거할 수 없다면 좋은 귀마개, 백색 소음 기계 , 암막 커튼 또는 수면 마스크에 투자하는 것이 좋습니다. 자기 전에 편안한 루틴을 만드십시오. 여기에는 따뜻한 샤워(긴장을 풀고 느린 수면을 증가시킴), 책 읽기 또는 좋은 노래 듣기가 포함됩니다. 자기 전 1시간(또는 더 좋은 방법은 2시간)은 모든 기술과 사람들과의 긴 대화를 피하십시오. 저녁에 담배를 피우거나 술을 마시거나 향정신성 물질을 복용하지 마십시오. 오후 2시경에는 카페인 섭취를 중단해.. 2021. 7. 15. 이전 1 다음