수면 팁, 편안한 방법으로 스트레스 불면증 극복하기

불면증이 스트레스로 인한 것인지 아니면 스트레스가 불면증으로 인한 것인지는 한 가지 분명한 사실입니다.

 

불면증 극복하기

 

잠들기 위해서는 긴장을 풀어야 합니다. 침실을 쾌적한 수면 공간으로 만드십시오. 충분히 어둡고, 충분히 시원하고, 충분히 조용해야 합니다. 소음이나 조명을 제거할 수 없다면 좋은 귀마개, 백색 소음 기계 , 암막 커튼 또는 수면 마스크에 투자하는 것이 좋습니다.

 

 

 

자기 전에 편안한 루틴을 만드십시오. 여기에는 따뜻한 샤워(긴장을 풀고 느린 수면을 증가시킴), 책 읽기 또는 좋은 노래 듣기가 포함됩니다. 자기 전 1시간(또는 더 좋은 방법은 2시간)은 모든 기술과 사람들과의 긴 대화를 피하십시오.

저녁에 담배를 피우거나 술을 마시거나 향정신성 물질을 복용하지 마십시오. 오후 2시경에는 카페인 섭취를 중단해야 합니다.

따뜻한 카모마일이나 민트 차를 마신다. 녹차, 홍차와 같이 카페인이 함유된 차를 제외하고 마음을 편안하게 하는 차를 고를 수 있습니다. 카모마일은 당신을 진정시키고 진정시킵니다.

근육의 긴장을 완화하기 위해 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다. 아침이나 오후에 더 격렬한 운동을 하면 확실히 도파민 이 증가하고 기분이 나아질 것입니다. 더 중요한 것은 운동을 하면 잠이 잘 온다는 것입니다.

 

 

 

점진적인 근육 이완을 연습하십시오. 이것은 먼저 모든 몸의 근육을 긴장시킨 다음 그룹별로 이완시키는 기술입니다. 목, 가슴, 등으로 시작하여 손과 발가락까지 운동할 수 있습니다. 긴장된 모든 근육을 인식하고 이완 명령을 내립니다. 이렇게 하면 몸 전체의 스트레스 가 서서히 풀리고 마음의 스트레스도 풀릴 수 있습니다.

몸을 이완시킨 후에는 움직이지 마십시오. 근육을 이완시키기 전에 수면 자세를 선택했는지 확인하십시오. 그 후에는 어떠한 움직임이나 자세 변경도 삼가하십시오.

카운트. 당신은 양을 세거나 숫자를 세어 당신의 마음이 당신을 다른 것과 연관시킬 수 있는 이미지로 헤매는 것을 방지하고 당신의 생각의 기차가 당신을 각성으로 데려갈 것입니다.

일단 목욕을 하고 나면 긴장을 풀고 한 자세로 '고정'됩니다. 생각하지 않는 데 정신이 집중되어 있는지 확인하십시오. 당신을 불안하게 만들 수 있는 모든 생각을 삼가십시오. 아침에 처리할 수 있습니다.