뱃살의 위험 : 뱃살 빼기로 건강 위험을 줄이기

뱃살은 신체의 다른 곳에서 발견되는 지방보다 더 많은 건강 위험과 관련이 있습니다. 

 

뱃살 빼기로 건강 위험을 줄이기

 

신체의 특정 부분에서만 지방을 줄이거 나 제거할 수 없다는 것이 사실이지만, 뱃살을 해결하고 더 빨리 배를 조여 건강 위험을 줄이고 좋아하는 부위에 맞출 수 있는 입증된 방법이 있습니다. 

 

 

 

뱃살의 위험

중간 부분의 추가 팽창은 실제로 두 가지 유형의 지방으로 구성됩니다. 피하지방은 복벽을 덮고 있는 피부 바로 아래에 있고 내장지방은 더 깊숙이 있으며 내장을 둘러싸고 있습니다. 

 

내장 지방은 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장병 또는 뇌졸중을 유발할 수 있으며 여성의 경우 유방암 및 결장직장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다이어트

뱃살을 줄이는 기적의 식이요법은 없지만, 복부의 지방을 표적으로 삼는 데 도움이 될 수 있는 특정 음식을 섭취할 수 있습니다. 섭취하는 칼로리 수를 줄이는 것부터 시작하십시오.

 

 

 

 

하루 종일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하지 않는 한 뱃살은 절대 빠지지 않습니다. 그런 다음 단백질이 많고 탄수화물 함량이 낮은 음식을 선택하십시오.

 

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유산소 운동

모든 유형의 유산소 운동은 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 운동보다 더 빠르고 효과적으로 복부 지방을 목표로 삼는 것으로 입증된 운동이 있습니다. 

 

호주 사우스 웨일즈 대학에서 실시한 연구에 따르면 고강도 전력 질주 간격은 중간 정도의 정상 상태 운동보다 운동 시간이 7배 적으면서 내장 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

"The Journal of Obesity"의 2012년 6월호에 발표된 연구에 따르면 20분 간 고강도 간헐적 운동을 3세션으로 수행하면 단 12주 만에 복부, 체간 및 내장 지방의 상당한 지방 손실을 얻을 수 있습니다.

 

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복부 운동

배를 조이기 위해 크런치와 다른 복부 운동을 하고 싶은 유혹을 받을 수 있지만 먼저 운동과 식단을 통해 뱃살을 제거하지 않는 한 어떤 결과도 볼 수 없습니다. 

고려 사항

일주일에 1~2파운드의 느린 속도로 체중을 감량하면 장기적으로 체중 감량을 유지할 수 있을 가능성이 더 높아집니다. 여전히 체중을 빨리 줄이기로 결정했다면 저칼로리 식단을 시작하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

 

 

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