변비는 질병이 아니라 증상입니다. 만성 변비를 일으킬 수 있는 몇 가지 심각한 의학적 상태가 있습니다. 의학적 평가를 위해 의사를 만나십시오.
건강하고 만성 변비 에 대한 안전하고 효과적인 장기 완화를 찾고 있다면 식료품점 선반에서 도움을 찾을 수 있습니다. 수백 가지의 식품과 식물성 섬유 제품을 통해 자연적으로 변비를 완화할 수 있습니다.
섬유질이란?
식이섬유 는 식물의 먹을 수 있는 부분이나 소화되지 않는 탄수화물을 말합니다. 섬유질은 과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류를 포함한 모든 식물성 식품에 들어 있습니다.
또한 게, 바닷가재, 새우와 같은 갑각류 껍질에서 키틴이라는 섬유질 형태를 찾을 수 있습니다.
모든 섬유가 동일합니까?
아니요, 일부 섬유질은 물에 용해되고 다른 섬유질은 불용성입니다. 수용성 섬유질은 소화를 늦추고 음식에서 영양분 을 흡수하도록 도와줍니다.
불용성 섬유질은 수분을 대변으로 끌어들여 대변에 부피를 더해 대변이 장을 더 빨리 통과하도록 돕습니다.
대부분의 식물성 식품에는 각 종류의 섬유질이 일부 포함되어 있습니다. 높은 수준의 수용성 섬유질을 함유한 식품에는 말린 콩, 귀리, 귀리 겨, 쌀겨, 보리, 감귤류 과일, 사과, 딸기, 완두콩 및 감자가 포함됩니다.
불용성 섬유질이 많은 식품에는 밀기울, 통곡물, 곡류, 씨앗, 많은 과일과 채소 의 껍질이 포함 됩니다.
변비 완화에 가장 좋은 섬유질은 무엇입니까?
통곡물 빵, 시리얼, 파스타를 드십시오. 곡물 섬유는 일반적으로 소화에 저항하고 세포 구조 내에서 물을 유지하는 세포벽을 가지고 있습니다. 밀기울은 천연 완하제 로 매우 효과적일 수 있습니다.
섬유질이 많은 다른 음식은 무엇입니까?
신선한 과일, 채소, 콩, 렌즈콩과 같은 콩류를 충분히 섭취하십시오. 감귤류 과일과 콩류에서 발견되는 섬유질은 결장 세균총의 성장을 자극하여 대변 무게 와 대변 내 박테리아의 양을 증가시킵니다.
결장 에서 특정 박테리아의 성장을 촉진하면 건강한 장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 얼마나 많은 섬유질이 필요합니까?
American Academy of Family Physicians는 사과, 오렌지, 브로콜리, 딸기, 배, 완두콩, 무화과, 당근, 콩을 포함하여 섬유질이 풍부한 과일과 채소 를 매일 9인분(2컵) 이상 섭취할 것을 권장 합니다.
어떤 사람들 은 섬유질 섭취를 늘리면 위경련과 가스가 생깁니다. 식단을 점진적으로 변경하고 체액을 늘려 불편함을 줄이십시오.
자두는 천연 완하제 아닌가요?
"자연의 치료제"라고 불리는 자두에는 소르비톨 이 함유 되어 있어 신체에 자연적인 완하제 효과가 있습니다. 말린 자두(예, 자두!)는 또한 질병과 싸우는 항산화 물질 이 풍부 하고 불용성 및 수용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다.
씨를 빼고 익히지 않은 자두 한 컵에는 12g의 섬유질이 들어 있습니다. 말린 자두 3개에는 3.9g의 섬유질이 들어 있습니다.
통곡물 식이섬유와 과일이 변비에 도움이 되지 않는다면?
그런 다음 차전자피 껍질, 밀기울 및 메틸셀룰로스 가 포함된 식품을 섭취 하거나 섬유질 보충제를 섭취하십시오. 이 천연 제품은 대변 무게를 증가시키고 완하제 효과가 있습니다.
이러한 제품을 섭취할 때는 장을 막히게 하고 변비를 유발할 수 있으므로 물을 많이 마셔야 합니다. 결장을 청소하고 대변을 몸 밖으로 옮기려면 섬유질에 수분이 있어야 합니다.
차전자피 분말은 언제 사용해야 합니까?
음식에서 섬유질을 얻는 것이 가장 좋습니다. 그러나 과일과 채소 를 충분히 섭취할 수 없다면 섬유질 보충제를 선택하십시오. 예로는 차전자피, 메틸셀룰로오스, 밀 덱스트린 및 칼슘 폴리카보필이 있습니다.
차전자피 가루를 물 한 컵에 하루 1~3회 혼합합니다. 이 차전자피 음료와 함께 충분한 물을 마셔야 합니다. 음료는 섬유질에 익숙해질 때까지 부풀어오를 수 있습니다.
변비를 끝내기 위해 섬유질이 작동하지 않는 경우는 언제입니까?
고섬유질 식단은 많은 사람들의 만성 변비를 종식시킵니다. 그러나 이동 속도가 느리거나 골반저 기능 장애가 있는 사람은 식이 섬유 증가에 잘 반응하지 않을 수 있습니다.
배변 빈도에 변화가 있고 급성 변비가 발생하면 의사와 상담하십시오. 변비는 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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