비타민d 결핍 부족증상 치료 및 하루 권장량

비타민D 결핍은 신체가 햇빛이나 식단에서 충분한 비타민D를 얻지 못할 때 발생합니다. 비타민D 결핍은 골밀도 손실, 골다공증 및 골절을 유발할 수 있습니다. 비타민D는 뼈 건강과 면역을 포함한 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다.

 

비타민d 많은 음식 : 달걀 노른자

대부분의 성인은 매일 1,500-2,000 국제 단위(IU)의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 지방이 많은 생선 및 강화 유제품과 같은 특정 식품에는 이 비타민이 포함되어 있지만 식단만으로는 충분하지 않습니다.

 

 

 

 

비타민d 결핍 부족증상

비타민D 수치가 낮을 수 있다고 우려되는 경우 다음 증상에 주의할 수 있습니다.

1. 피곤하거나 졸린 느낌

하루 종일 하품을 한다면 비타민 D 수치를 검사하는 것이 좋습니다. 낮은 수준의 비타민 D는 주간 졸음과 관련이 있으며 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 자주 아프다

비타민D는 피부, 눈, 요로, 호흡기 및 장의 건강을 증진하여 신체의 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 따라서 잦은 호흡기 감염이나 기타 벌레로 고생하는 경우 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되도록 비타민D 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

3. 장 문제

반복되는 위장 문제는 비타민D 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 실제로, 2015년 연구에 따르면 위장 문제를 호소하는 49명의 사람들 중 82%가 비타민D가 결핍된 것으로 나타났습니다.

4. 허리 통증

요통에는 많은 원인이 있습니다. 무거운 물건을 들거나 밤에 잠을 잘 못 자는 경우에도 요통이 발생할 수 있습니다. 그러나 때때로 요통은 비타민D 결핍의 증거입니다. 과학적 연구에 따르면 부적절한 비타민D 수치는 특히 노년층과 평균 골밀도 미만인 사람들의 요통과 관련이 있습니다.

 

 

 

5. 충치

2013년 의학 리뷰에 따르면 비타민 D는 충치 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 따라서 치과 의사의 자리에서 몇 시간을 보내고 있다면 비타민 D 섭취를 늘리는 것을 고려할 수 있습니다.

6. 탈모

탈모에는 많은 원인이 있지만 적절한 영양 섭취가 중요한 역할을 하는 것 같습니다. 지금까지 과학적 연구에 따르면 낮은 비타민D 수치와 관련된 두 가지 유형의 탈모가 확인되었습니다.

1. 두피의 모발이 전체적으로 가늘어지는 여성형 탈모
2. 전신 탈모

이러한 유형의 탈모가 걱정된다면 비타민D 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

7. 만성 근육통

만성 통증을 안고 사는 것은 농담이 아닙니다. 에너지 수준, 정서적 건강, 일상 업무 수행 능력을 포함하여 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 만성 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 모든 것을 하는 것이 중요합니다.

2014년에 수행된 연구에 따르면 만성 통증을 호소하는 174명의 환자 중 71%가 비타민D가 결핍되어 있고 다른 21%는 비타민D가 부족한 것으로 나타났습니다. 비타민D가 신체 활동에 중요한 역할을 할 수 있다고 생각됩니다 진행 중인 통증을 처리하고 비타민D 수치가 낮으면 통증에 대한 민감도가 증가할 수 있습니다.

따라서 지속적인 통증이 해결되는 문제인 경우 의료 제공자에게 비타민D 수치를 테스트해 달라고 요청할 수 있습니다.

 

 

 

8. 우울한 기분

부적절한 수준의 비타민D는 슬픔과 무기력감과 밀접한 관련이 있습니다. 23 그리고 한 연구에 따르면 비타민D 보충제는 기분을 좋게 하고 정서적 건강을 유지하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

9. 느린 상처 치유

당신의 피부는 손상된 후에 스스로 회복하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 그러나 베인 상처와 긁힌 자국이 정상보다 더 느리게 치유되는 경우 비타민D 결핍이 원인일 수 있습니다.

상처 치유와 관련하여 비타민 D는 변형 성장 인자 베타 1이라는 작은 단백질과 함께 작용합니다. 함께 비타민 D는 세포가 조직을 재건하고 피부를 재생하는 과정을 시작하도록 지시합니다.

따라서 계속해서 반창고를 다시 붙여야 하는 것 같으면 비타민D 섭취를 늘려 신체의 자연 치유 과정을 지원하는 것이 좋습니다.

10. 두통

이제 두통의 원인은 다양할 수 있지만 여기에 주목해야 할 흥미로운 점이 있습니다. 다른 통증 증상과 마찬가지로, 두통은 불충분한 비타민D 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 확실히 통증이 나타나기 시작하고 비타민 D 수치가 낮습니다. 그렇지 않나요?

 

 

 

 

비타민d 결핍 치료

비타민D 결핍은 일반적으로 보충제로 치료됩니다. 의료 전문가가 귀하에게 결핍이 있다고 판단하면 다음 옵션을 권장할 수 있습니다.

보충제

경구 보충제는 비타민 D 결핍에 대한 치료법 입니다. 창구에서 쉽게 구입할 수 있지만 복용량 권장 사항은 의사에게 문의해야 합니다.

마그네슘 은 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 되므로 이 미네랄도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 심각한 결핍의 경우 의사는 최대 50,000IU의 훨씬 더 강력한 용량으로 제공되는 처방 비타민 D를 권장할 수 있습니다. 의사는 비타민 D 주사를 고려할 수도 있습니다.

음식 소스

비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것도 수치를 높일 수 있습니다. 

 

• 기름진 생선
• 달걀 노른자
• 강화 시리얼
• 강화 우유 및 주스
• 요거트
• 쇠고기 간

 

 

 

햇빛은 비타민 D의 천연 공급원이기 때문에 의사는 야외 활동을 더 자주 권장할 수도 있습니다. 그러나 과도한 자외선 노출의 부정적인 영향을 고려할 때 태양 아래서의 총 시간을 제한하고 자외선 차단제를 바르는 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

햇빛 비타민 충분히 섭취하기

당신의 몸은 비타민D를 자체적으로 공급하는 것과 같은 기적적인 방식으로 작동합니다. 불행하게도, 당신이 통제할 수 있거나 통제할 수 없는 많은 요인들이 당신의 신체가 이를 수행하는 능력을 방해할 수 있습니다. 심각한 비타민D 결핍이 우려된다면 의사와 상의하십시오.

비타민D 결핍은 일반적으로 보충제로 치료되지만 올바른 복용량을 얻으려면 의사의 조언이 필요할 수 있습니다. 햇빛 노출을 늘리고 지방이 많은 생선 과 강화 유제품과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]