프로바이오틱스와 장 건강 : 보충제 추천 3가지

프로바이오틱 '좋은 박테리아'는 장에서 자연적으로 발생하며 이 미세한 세계에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 열악한 식단, 스트레스 또는 항생제 복용을 비롯한 다양한 요인으로 인해 장애가 발생할 수 있습니다. 

프로바이오틱스 식품과 보충제에는 장내 미생물에 유익한 유사한 박테리아가 포함되어 있는 반면, 프리바이오틱스는 이미 장에 존재하는 '좋은 박테리아'의 성장을 자극하는 필수 영양소를 공급합니다.

장 건강을 증진하는 가장 좋은 방법은 다양하고 건강한 식단을 섭취하고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이지만 증상에 따라 프로바이오틱스가 유익하다는 증거가 있습니다. 

 

 

 

그리고 다른 제품에 대한 새로운 증거도 있습니다. 변비, 설사 또는 팽만감과 같은 지속적이고 치료하기 어려운 장 문제가 있는 경우, 일기에 증상을 추적한 다음 병원을 방문하여 의사를 만나야 합니다.

 

프로바이오틱스 보충제 추천 3가지

 

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서울약사신협 프로바이오 생유산균, 2.5g, 100개입

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세노비스 수퍼바이오틱스 유산균, 12.3g, 1개

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뉴트리디데이 다이렉트 프로바이오틱스 골드 플러스 유산균, 30캡슐, 4개

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자연적으로 장 건강을 향상시키는 음식

이상적으로는 식단에 다양한 프리바이오틱, 프로바이오틱 및 섬유질 식품을 포함하는 것을 목표로 해야 합니다.

 

이것은 보충제에 의존하는 것보다 저렴할 수 있습니다. 아래 이미지에서 알 수 있듯이 프리바이오틱 식품에는 사과, 바나나, 양파, 아스파라거스, 리크 등이 있으며 프로바이오틱스의 쉬운 공급원은 요구르트와 발효 식품입니다.

 

 

 

다양성이 중요하지만 부작용을 피하기 위해 익숙하지 않은 음식을 점진적으로 도입하십시오. 섬유질도 잊지 마세요. 일부 새로운 장 건강 제품만큼 유행하지는 않지만 우리 대부분은 식단에 더 많은 섬유질을 추가할 수 있습니다. 좋은 공급원은 과일과 채소, 콩과 콩류, 통곡물입니다.

섬유질을 많이 섭취하면 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 대장암 등의 위험이 낮아진다는 강력한 증거가 있습니다. 또한 포만감을 오래 유지하고 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.

 

많은 섬유질 식품은 프리바이오틱이기 때문에 이러한 선택이 소화기 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조