특정 주요 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하면 탈모의 위험이 있습니다. 이러한 중요한 영양소를 얻을 수 있는 음식을 알아보고 보충제를 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하십시오.
비타민에 관해서는 많을수록 좋지 않으며 때로는 너무 많으면 해로울 수 있습니다.
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1. 비오틴
비오틴 (비타민 B7)은 체내 세포에 중요합니다. 낮은 수준은 탈모, 피부 발진 및 부서지기 쉬운 손톱을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 레벨이 낮을 수 있습니다.
- 임신 또는 모유 수유
- 특정 항생제 또는 간질 약물 복용
대부분의 사람들은 식단에서 충분한 비오틴을 섭취합니다. 다음과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
- 달걀 노른자
- 통곡물
- 고기
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2. 철
적혈구는 산소를 운반하기 위해 철분이 필요합니다. 낮은 수치는 철결핍성 빈혈 을 유발할 수 있습니다 . 증상으로는 피로, 창백한 피부, 탈모 등이 있습니다.
다음과 같은 경우 철분이 부족할 위험이 있습니다.
- 생리량이 많은 여성입니다.
- 만성 질환이 있습니다.
- 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자입니다.
자연적으로 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 풀을 먹인 붉은 고기
- 잎이 많은 채소
- 콩류
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3. 비타민 C
비타민 C 는 장에서 철분을 흡수하는 데 필수적입니다. 몇 가지 좋은 소스는 다음과 같습니다.
- 감귤류
- 잎이 많은 채소
- 피망
철분 함유 식품을 비타민 C가 함유된 식품과 동시에 섭취하면 해당 식품의 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
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4. 비타민 D
비타민 D 가 뼈에 중요하다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 낮은 수치가 탈모와 관련이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 피부는 햇빛을 받으면 비타민 D를 생성하지만 많은 사람들이 햇빛만으로는 충분하지 않습니다.
지방이 많은 생선을 먹거나 강화 우유를 마시면 수치를 높일 수 있습니다. 의사에게 보충제를 추천해달라고 요청할 수도 있습니다. 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하면 생체 이용률이 향상됩니다.
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5. 아연
아연은 머리카락과 다른 세포에서 단백질을 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 몸에서 만들 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 아연 수치가 낮다는 징후로는 탈모, 상처 치유 불량, 약한 미각 또는 후각 등이 있습니다.
다음과 같은 경우 아연이 부족할 위험이 있습니다.
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우
- 장 질환이나 심한 설사가 있는 경우
- 신장병이 있다.
다음과 같은 자연 식품에서 아연을 얻을 수 있습니다.
- 조개
- 고기
- 콩
- 견과류와 씨앗
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결론
기다리지 마세요. 탈모 증상을 빨리 해결할수록 돌이킬 수 없는 손상을 예방할 가능성이 높아집니다. 오늘 의료 전문가와 상담하여 더 풍성한 머리를 위한 여정을 시작하십시오.
남성탈모 : 남자탈모 머리카락이 가늘어지는 것을 막는 방법(ft.탈모영양제)
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탈모가 노화의 결과이고 탈모에 영향을 미치는 다른 문제가 없다면 의학적 개입이 필요하지 않을 것입니다. 그러나 도움이 될 수 있는 많은 자연적 해결책이 있으므로 이에 대해 할 수 있는 일
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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