피로회복에 좋은 음식 10가지 : 피로 증상 완화를 위해 먹어야 할 것들

근육 피로를 방지하며 하루를 힘차게 보내는 데 필요한 기상 및 활동을 제공할 수 있는 10가지 건강 식품을 알아보세요.

 

계란

1. 치아씨드

한 스푼당 2.5g의 단백질과 5g의 섬유질이 혈당을 안정적으로 유지하고 오메가-3 지방산의 풍부한 도움으로 염증과 싸워 근육을 상쾌하게 유지합니다.

또한 운동 능력과 회복을 돕는 것으로 밝혀진 산화 방지제 케르세틴뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 철을 공급합니다. 실제로 일부 인기 있는 스포츠 음료에도 사용됩니다.

 

 

 

2. 수박

약간의 탈수(물량의 1.5% 감소)만 있어도 안개와 피로감을 느낄 수 있습니다. 음식을 통해 H2O를 충전할 수도 있습니다. 특히 수박이 좋습니다. 수박은 90%가 수분으로 이루어져 있어 탈수를 예방하고 좋은 에너지원입니다.

3. 우유

몸에 물을 공급하는 것 외에도 땀을 흘리면서 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물론 유제품은 단백질과 에너지를 소모시키는 탄수화물도 제공합니다. 그리고 자기 전 한 잔은 아침에 근육을 더 좋게 만들어 줄 수 있습니다. 밤에 카제인(우유의 단백질 중 하나)을 마시면 근육 회복과 성장이 촉진됩니다.

4. 오트밀

귀리에는 글리코겐으로 체내에 저장되어 뇌와 근육에 연료를 공급하는 양질의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

 

 

 

5. 콩

섬유질은 소화하는 데 더 오래 걸리고 오래 지속되는 에너지를 위해 탄수화물에서 얻는 에너지 부스트를 확장하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되기 때문에 에너지 수준을 하강 없이 균일하게 유지합니다.

콩에는 또한 마그네슘이 들어 있습니다(한 컵에 권장되는 일일 섭취량의 3분의 1에 가깝습니다). 마그네슘은 몸을 이완시켜 몸이 휴식을 취하고 에너지를 회복할 수 있도록 도와줍니다.

6. 견과류

견과류는 단백질과 섬유질을 모두 함유하고 있어 에너지를 높이고 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 에너지를 보충하고 부양하는 데에도 좋습니다. 구운 피스타치오와 소금에 절인 피스타치오는 칼륨과 나트륨과 같이 피로를 유발하는 운동 중 손실된 전해질을 회복하는 자연적인 방법입니다. 이 견과류는 건강한 양의 마그네슘을 제공합니다.

 

 

 

7. 크리미니 버섯

이 버섯은 비타민 B 리보플라빈, 판토텐산 및 니아신의 훌륭한 공급원이며 티아민, 비타민 B6 및 엽산의 좋은 공급원 입니다. 비타민 B는 에너지 생산에 필수적입니다. 리보플라빈은 우리 몸이 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 여러 가지 일을 합니다.

첫째, 호기성 에너지 생산에 중요하며 세포의 에너지 생산 기관인 미토콘드리아를 손상으로부터 보호하기도 합니다.우선 판토텐산은 부신을 지원하여 스트레스를 받을 때 피로와 싸우고 니아신은 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 

8. 고구마

에너지를 안정시키는 고섬유질 탄수화물을 제공하는 것 외에도 고구마에는 하루 4분의 1치 분량의 칼륨이 있습니다. 칼륨은 전해질의 균형을 유지하는 데 도움이 되어 우리가 최대한 수분을 유지할 수 있습니다. 

 

 

 

또 다른 이점 : 칼륨은 몸을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 피로를 유발할 수 있는 신체의 스트레스를 줄여줍니다. 

9. 계란

계란은 훌륭한 에너지원입니다. 계란에는 철분, 아연 및 많은 단백질이 있습니다.

단백질은 근육을 만들고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지속적인 에너지도 공급합니다. 계란에 들어 있는 6g의 단백질은 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 되며 단백질 합성(근육 성장 및 회복의 요소)의 중요한 부분인 아미노산 류신을 포함합니다. 한편, 비타민 B는 신체의 에너지 생성을 돕습니다.

10. 홍차, 녹차 또는 우롱차

차는 주의력과 주의력을 향상시킬 수 있는 아미노산 테아닌을 함유하고 있습니다. 그리고 카페인을 섭취하면 약간의 부스트 효과를 얻을 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 마시지 않도록 하십시오.