혈압낮추는법 6가지 팁 정리

혈압은 동맥의 혈액 압력입니다. 몸 주위에 혈액이 계속 흐르도록 일정량의 압력이 필요합니다. 심장은 수축과 이완을 통해 동맥을 통해 혈액을 펌프질합니다.

 

혈압낮추는법

혈압 수치는 일반적으로 mmHg(수은주 밀리미터) 단위로 측정되는 두 개의 숫자로 구성됩니다. 혈압 수치가 120 / 80mmHg이면 의사나 간호사는 이를 "120 over 80"이라고 말할 수 있습니다.

 

 

 

첫 번째(또는 상단) 숫자는 심장이 수축하여 동맥을 통해 혈액을 펌프질할 때 도달하는 최고 혈압(수축기 혈압)을 나타냅니다. 두 번째(또는 바닥) 숫자는 박동 사이에 심장이 이완될 때 도달하는 최저 혈압인 이완기 혈압을 나타냅니다.

고혈압 또는 고혈압은 혈압이 권장 수준보다 지속적으로 높다는 것을 의미합니다.

의사가 달리 지시하지 않는 한 혈압은 140/90 미만이어야 합니다. 심장 및 순환기 질환(관상동맥 질환 또는 뇌졸중 등), 당뇨병 또는 신장 질환이 있는 경우 혈압은 130/80 미만이어야 합니다.

다음 요령을 따르면 고혈압을 낮추거나 이미 진단을 받은 경우 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 은 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환 의 위험을 크게 증가시킵니다 .

고혈압은 일반적으로 느끼거나 알아차릴 수 있는 것이 아니며 일반적으로 증상이 없기 때문에 진단되지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 고혈압은 신장 손상, 뇌졸중 또는 심장 마비 로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

따라서 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 얼마나 자주 검사를 받아야 하는지 의사나 간호사에게 확인하십시오.

1. 규칙적인 신체활동

중간 강도의 활동을 매일 하고 일주일에 최소 150분, 10분 이상 반복하도록 노력하십시오.

2. 건강한 체중 유지

어떤 사람들에게는 혈압을 정상 수준으로 낮추기 위해 체중 감량이 필요한 전부입니다.

3. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요.

• 풍부한 과일과 채소
• 빵, 쌀, 감자, 파스타와 같은 녹말이 많은 음식. 가능하면 통곡물 품종을 선택하십시오.
• 일부 우유 및 유제품
• 일부 육류, 생선, 계란, 콩 및 기타 유제품이 아닌 단백질 공급원
• 지방 및/또는 설탕이 많이 함유된 소량의 음식과 음료.
• 가능할 때마다 지방, 소금 및 설탕 이 적은 옵션을 선택하십시오.

 

균형 잡힌 식단에는 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소가 포함되어야 합니다. 당신이 먹는 과일과 채소의 종류를 다양하게 하십시오. 그들은 신선하거나, 얼거나, 말리거나 통조림으로 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

순수한 무가당 과일 주스, 콩류 및 콩은 한 부분으로 계산되지만 하루에 얼마나 많이 먹느냐에 따라 하루 5개 중 최대 1개만 구성합니다.

 

1인분은 대략 한 줌(80g 또는 3oz)입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

 

• 브로콜리 작은 꽃 4개
• 배 1개
• 당근 3큰술
• 딸기 7-8개

4. 소금 줄이기

식탁에서 음식 에 소금을 넣거나 소금을 넣지 말고, 소금이 많이 들어 있는 가공식품을 줄인다.

5. 술을 너무 많이 마시지 않는다.

술을 마시는 경우 금주를 하시기 바랍니다.

6. 처방대로 약을 복용한다.

대부분의 사람들은 혈압을 조절하기 위해 한 가지 이상의 약을 복용해야 합니다. 먼저 의사와 상의하지 않고 약 복용 을 중단하지 마십시오. 

 

고혈압 약 없이 고혈압낮추는방법 10가지

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조