노화방지 음식 25가지(ft.피부노화방지)

노화방지 음식에 대해 이야기 합니다. 이번 포스팅에서는 25가지의 음식들을 소개할텐데, 먼저 피부 노화는 자외선(UV) 방사선, 흡연, 오염 및 영양 부족과 같은 외적 요인뿐만 아니라 연대순 노화에 기여하는 내적 생물학적 과정의 결과입니다.

 

피부노화방지에도 좋은 엽록소 한 잔

건강의 모든 측면과 마찬가지로 예방이 중요합니다. 항산화제가 풍부한 음식과 음료로 가득 찬 균형 잡힌 영양 식단을 섭취하는 것은 노화의 자연적 과정을 퇴치하기 위해 상당한 통제력을 발휘할 수 있는 예방 전략입니다.

 

 

 

아래 목록에 나오는 노화방지 음식 들을 취향에 따라 식단에 올려서 챙겨드세요.

1. 마늘
2. 아사이베리
3. 치아씨드
4. 시나몬
5. 연어
6. 셀러리
7. 오이
8. 블루베리
9. 오렌지
10. 아보카도
11. 붉은 강낭콩
12. 토마토
13. 아몬드
14. 닭고기나 칠면조 가슴살과 같은 살코기
15. 조개
16. 바질
17. 키위
18. 심황
19. 녹차
20. 케일, 시금치와 같은 잎채소
21. 케피어(발효 유제품 음료)
22. 콜라겐 보충제/음료
23. 백차, 녹차, 홍차
24. 엽록소(매일 채소를 많이 섭취할 수 있는 매우 간단한 방법)
25. 귀리

아름답고 빛나는 피부는 먹는 것에서 시작되지만 이러한 노화방지 음식 은 그 이상도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

피하거나 제한 할 음식

감자칩과 감자튀김

기름에 튀긴 것은 무엇이든 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 트랜스 지방을 피하십시오. LDL "나쁜" 콜레스테롤을 높이고 HDL "좋은" 콜레스테롤을 낮추어 심장병 위험을 높일 수 있습니다.

구운 식품 및 크래커

식품 라벨 을 확인 하고 "부분 경화유" 및 "야채 쇼트닝"을 피하십시오.

도넛과 설탕 패스트리

설탕으로 가득 차 있으며, Giancoli는 주름의 발달과 관련이 있을 수 있다고 말합니다.

핫도그, 베이컨, 페퍼로니

가공육은 일반적으로 포화 지방이 많고 질산염이 함유되어 있습니다. 둘 다 염증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

고기

이들은 또한 포화 지방이 높습니다. 고기의 핵심은 살코기를 유지하는 것입니다. 안심 컷은 더 얇은 경향이 있습니다. 최소 95%의 살코기가 있는 갈은 쇠고기를 찾으십시오. 갈은 칠면조 가슴살과 닭 가슴살은 다른 살코기 옵션입니다.

술

적당한 음주는 심장에 좋을 수 있지만 과음은 노화를 촉진할 수 있습니다. "보통"은 여성의 경우 하루 한 잔(와인 5온스 또는 맥주 12온스)이고 남성의 경우 두 잔입니다.

 

정리

이러한 노화방지 음식으로 영양을 공급함으로써 우리는 최상의 모습과 느낌을 가질 수 있는 연료를 얻을 수 있습니다.

더 맛있는 식물을 찾고 있다면 짙은 색의 과일과 채소를 선택하십시오. 풍부한 색조는 일반적으로 피부를 건강하고 활기차게 유지하기 위한 더 강력한 급진적 전투 능력의 표시입니다. 접시에 담을 수 있는 색상이 많을수록 좋습니다.

노화의 징후를 늦추고 건강도 챙기세요.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]

출처[3]